Guía detallada sobre qué hacer después del concurso

Adaptación del ENTRENAMIENTO, PLAN NUTRICIONAL y DESCANSO.
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☑️ ENTRENAMIENTO:.
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Bajar intensidad para evitar lesiones (prescindimos drop sets, rest-pause, etc) y mantener volumen por la ingesta calórica extra que vamos a añadir.
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☑️ NUTRICION:.
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Aumentamos calorías progresivamente y evitamos resistencia a la insulina, saturación digestiva y aumento de la presión arterial.
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☑️ DESCANSO – Después de 4 o 6 semanas de entrenamiento de alto volumen y baja intensidad e incremento calórico se puede descansar beneficiando el sistema nervioso, recuperando el eje hormonal, etc, para aumentar las ganancias musculares a posteriori.

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