Vamos a hacer número… Si eres un culturista que entrena con un volumen moderado de 15 series por entrenamiento con 10-15 repeticiones por serie, se producen unas 200 repeticiones en un entrenamiento aproximadamente. Si, en 20 años hemos realizado cinco entrenamientos a la semana durante cincuenta semanas al año, el total serían un millón de […]
¿Cuántas veces has escuchado que los hidratos te ponen gordo? ¿Se pueden usar los hidratos para mejorar el rendimiento?.Según aumenta la intensidad de tu entrenamiento el combustible principal que se usa son los hidratos (glucógenoalmacenado en el hígado y los músculos). Es un hecho bioenergético, pues las grasas, a cierta intensidad (en torno al 60% […]
El trabajo intenso envía proteínas transportadoras o Glut-4 a las células musculares para ingresar glucosa (sensibiliza la insulina). Lo mismo se produce cuando los hidratos de carbono aumentan la insulina por la glucosa en la sangre y se activa las GLUT-4 para su entrada intracelular. Por tanto, tras un entrenamiento pesado y con volumen también […]
Entonces, ¿consumir carbohidratos y / o proteínas durante y alrededor del tiempo de entrenamiento tiene una influencia positiva en las ganancias musculares? Vamos a desglosar sus efectos: 1. La suplementación intra-entrenamiento debería inducir un entorno hormonal más anabólico dentro y alrededor del entrenamiento. El entrenamiento con pesas intenso es un estrés y, como tal, provoca […]
Durante el entrenamiento estamos sometiendo al cuerpo a una serie de factores que nos llevan a generar masa muscular, o sea, deformación mecánica, reclutamiento de unidades motoras y fibras musculares (máximo daño muscular), estrés metabólico, flujo de calcio y volumen metabólico NUTRICIÓN PRE ENTRENAMIENTO (60-90’ ANTES DEL ENTRENAMIENTO): Si nuestro objetivo es quemar grasa, uno […]
Después de un entrenamiento intenso, el proceso de crecimiento / recuperación se acelera, y las células musculares ponen en marcha la maquinaria de síntesis de proteínas para comenzar a producir nuevas proteínas para el crecimiento y la reparación muscular pero con la nutrición e hidratación adecuada en cada momento, pues la síntesis proteica es una […]
Miméticos de insulina: gestión de los niveles de azúcar Controlar los niveles de azúcar debe ser una prioridad para todos nosotros para evitar desarrollar diabetes u otras enfermedades, pues no debemos olvidar que debemos premiar la salud por encima de todo. Por ejemplo, si comes carbohidratos tu nivel de azúcar aumenta y más con los carbohidratos […]
Frutas y fructosa: mis pensamientos Parece haber un gran debate sobre si las frutas deberían formar parte de nuestra dieta y, de ser así, cuánto debido a la presencia de fructosa en ellas. Repasemos algunos conceptos básicos y algo más de información que quizás no conozca sobre la fructosa, para que pueda tomar una decisión acertada. Para […]
El entrenamiento de alta frecuencia está volviendo a implantarse notoriamente y, desde mi experiencia, empleando diferentes metodologías de diversos entrenadores, quisiera dar mi opinión de cómo realizarlo. La alta frecuencia la podemos definir, Alta frecuencia: número de días entrenados en una semana determinada Alta frecuencia: la frecuencia con la que se entrena un grupo de […]
El sodio tiene funciones vitales y una implicación notoria para la fuerza y el rendimiento. El potasio es el principal (catión) ion positivo dentro de las células y el sodio es el principal catión extracelular. La concentración de potasio intracelular es 30 veces más alta dentro que fuera de las células y la de sodio […]
