Para perfeccionar los glúteos mediante el entrenamiento, primero tenemos que profundizar y conocer su disposición anatómica. Los glúteos son un complejo muscular formado por tres vientres musculares: glúteo mayor, mediano y menor. Se origina en la parte posterior de sacro e íleon y va hacia el tracto iliotibial y hacia la tuberosidad glútea. Dichos músculos […]
Cuando llevamos tiempo con una dieta hipocalórica, el saborear algo dulce que haga más amena una comida, como salsas cero calorías, te hacen llevar mucho mejor esa fase de dieta. La torta de avena empieza a saber a pastel, y es que los edulcorantes artificiales, en esos momentos, parecen ser el mejor invento de la […]
En algún momento de la temporada de volumen encontrarás que tu apetito comienza a disminuir. Esto es normal ya que el cuerpo tiene un nivel homeostático en el que le gusta permanecer y, a medida que avanza más y más allá de ese punto, el progreso se ralentiza. Me parece que este es un gran problema […]
En los últimos años, investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza con una carga ligera causa la misma hipertrofia que el entrenamiento de fuerza con una carga moderada, siempre que se realice el mismo número de series hasta el fallo. Sin embargo, las razones por las que esto sucede no están claras. 1. ¿El entrenamiento […]
En casi todas las rondas de preguntas que he hecho y, después, de manera personal, me preguntan frecuentemente por como bajar la hemoglobina y el hematocrito. Bien, algunos se alarman más de lo que deberían de hacerlo o, incluso, el propio médico nos mete miedo, ojo, que no digo que no sea importante, pero vamos […]
Para progresar y minimizar la respuesta del estrés frente el ejercicio diseñamos un programa adecuado controlando las series, repeticiones, volumen y frecuencia. Por otro lado nos encargamos de la nutrición, ajustando macros, tiempos de nutrientes o frecuencia de comidas, y todo esto es importante, pero es sólo el primer peldaño y sirve para, activar la […]
En 1997 compararon dos grupos de mujeres con una dieta moderada y ejercicio, donde un grupo tenía el 70% de los carbohidratos por la mañana temprano, mientras que el otro grupo tenía el 70% de los carbohidratos por la tarde. Después de 6 semanas decidieron cambiar de grupo. El resultado fue que el grupo de la […]
COMO CONSTITUIR UN PCT O TERAPIA POST CICLO Una de las fases más importantes después de una terapia o “ciclo” para mantener las ganancias conseguidas, regularnos hormonalmente y recuperar la libido es el PCT. En este artículo, aportaré una guía para poder recuperarse hormonalmente y volver a niveles normales. Junto a ello, sería prudente aportar […]
¿Se debería incluir cardio fuera de temporada para construir un “volumen limpio”? En otras palabras, ¿hacer cardio fuera de temporada mejorará la proporción de músculo y grasa ganada? La idea aquí parece ser que un mayor gasto calórico (a través de cardio) requiere una mayor ingesta calórica, y cuanto más se come, mayor es el […]
En la actualidad, están apareciendo muchos casos de culturistas con problemas cardiacos y/o renales que derivan de la exposición crónica a la presión arterial alta a lo largo durante años de preparación. Incluso más que hace 10 o 20 años. La exposición a una continua hipertensión no tiene por qué causar daños en el momento, […]
